Острый стресс

1. В состоянии стресса у человека обычно появляются несколько ощущений, которые мешают принятию правильных решений и являются его главными врагами:

  • чувство опасности,
  • неопределенность ситуации,
  • чувство беспомощности,
  • нехватка информации о происходящем.

Когда нет понимания того, что сейчас происходит, что нужно делать, во что это все может вылиться, то последствия необдуманных и поспешных шагов могут быть катастрофическими. Поэтому, чтобы стрессовые ситуации, которые могут внезапно возникать, не застали вас врасплох и прошли с минимальной напряженностью, необходимо быть постоянно к ним готовым. Для этого необходимо:

- стараться любым доступным способом выяснить всю возможную информацию о том, чем вам предстоит заниматься;

- заранее продумать, какие стрессовые ситуации могут возникнуть в процессе этой деятельности;

- научиться строить прогнозы того, как будет развиваться та или иная ситуация;

- тренировать самообладание, умение комплексного видения ситуации и самоконтроль над эмоциями.

2. При стрессе:

  • все свои действия нужно строго контролировать, а начать надо с контроля своего дыхания;
  • все нужно делать без спешки, сосредоточенно, иногда даже проговаривая каждое свое действие;
  • попытайтесь взглянуть со стороны на возникшую ситуацию и на себя в ней;
  • если чувствуете, что срываетесь с логически правильных действий в эмоциональный хаос, можете применить устный счет – начните считать людей, предметы, все что угодно – главное вернуть разум на путь логики, а не эмоций;
  • ответьте для себя на три базовых вопроса:

Кто я такой?

Где я в данный момент нахожусь?

Что я тут должен делать?

  • прийти в себя и скорее выйти из шокового состояния помогает проговаривание вслух сложившейся ситуации, только при этом важно излагать только факты, без эмоций.

3. При сверхстрессе:

  • когда стресс был настолько сильный, что полностью сковал ваши возможности хоть как-то контролировать ситуацию и вы на грани паники и шока, нужно прибегнуть к болевому воздействию – сделав себе больно и сосредоточившись на этой боли можно привести организм в более адекватное состояние, после чего нужно несколько раз коротко вдохнуть и резко выдохнуть, концентрируя свое внимание на этом дыхании;
  • если чувствуете полную растерянность, то необходимо сконцентрироваться на своем теле – на ощущениях во всех конечностях, дыхании, температуре окружающей среды, тактильных ощущениях;
Дальнейшему переходу в адекватное состояние будет способствовать многократное обращение к себе по имени, пусть даже мысленное, а так же попытки решить парочку простейших математических примеров.
Подписка на новости
Каждому подписчику скидка на первый тренинг
-5%
Мы в соц. сетях
  • Facebook
  • Вконтакте
  • Google+